總感覺很興奮可能由咖啡因攝入過量、睡眠不足、情緒高漲、甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
1、咖啡因刺激：過量飲用咖啡、濃茶或功能飲料會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致持續(xù)興奮感。減少每日咖啡因攝入量至200mg以下，用菊花茶、大麥茶等替代含咖啡因飲品。避免在下午3點(diǎn)后攝入咖啡因以免影響夜間睡眠。
2、睡眠節(jié)律紊亂：長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦皮層異常活躍。保持每天7-9小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒促進(jìn)入睡。固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。
3、正向情緒波動(dòng)：遇到升學(xué)、戀愛等積極生活事件時(shí)，多巴胺分泌增加會產(chǎn)生愉悅興奮感。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可消耗多余精力，每日記錄情緒變化有助于識別興奮源。情緒平穩(wěn)后興奮感會自然消退。
4、甲狀腺功能亢進(jìn)：可能與自身免疫異常、碘攝入過量等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、多汗、體重下降等癥狀。醫(yī)生可能建議甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行甲狀腺次全切除術(shù)。定期監(jiān)測TSH、FT3、FT4等指標(biāo)。
5、雙相情感障礙：遺傳因素與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡可能導(dǎo)致躁狂發(fā)作，表現(xiàn)為持續(xù)亢奮、思維奔逸等癥狀。心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰、丙戊酸鈉可控制癥狀，配合認(rèn)知行為治療能預(yù)防復(fù)發(fā)。出現(xiàn)持續(xù)一周以上的異常興奮需盡早就診。
保持均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒狀態(tài)，適量增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶可促進(jìn)血清素合成。每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，瑜伽或太極等身心練習(xí)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，避免過度疲勞和情緒波動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)后癥狀無改善或伴隨其他不適，建議到精神心理科或內(nèi)分泌科進(jìn)行專業(yè)評估。
