網(wǎng)癮戒除可通過行為干預(yù)、環(huán)境調(diào)整、興趣替代、心理疏導(dǎo)、家庭支持等方式治療。網(wǎng)癮通常由心理依賴、社交缺失、壓力逃避、多巴胺刺激、家庭教育偏差等原因引起。
制定每日屏幕使用時(shí)間表，采用番茄工作法分割上網(wǎng)時(shí)段，設(shè)置強(qiáng)制鎖屏軟件限制游戲時(shí)長。建立獎(jiǎng)懲機(jī)制，完成學(xué)習(xí)任務(wù)后允許適度娛樂，違約則扣除次日娛樂時(shí)間。記錄上網(wǎng)日志分析沉迷誘因，逐步減少非必要網(wǎng)絡(luò)使用。
移除臥室電子設(shè)備，將電腦放置在公共區(qū)域。參加線下夏令營或軍訓(xùn)等封閉式活動(dòng)，切斷網(wǎng)絡(luò)接觸機(jī)會(huì)。與同學(xué)組建學(xué)習(xí)小組，在圖書館等無網(wǎng)絡(luò)環(huán)境完成作業(yè)。家長需以身作則減少刷手機(jī)行為，營造家庭無電子設(shè)備時(shí)段。
培養(yǎng)籃球、游泳等需要專注力的體育運(yùn)動(dòng)，每周保持3次以上訓(xùn)練。學(xué)習(xí)繪畫、樂器等藝術(shù)技能替代虛擬成就滿足感。參與志愿者服務(wù)或研學(xué)旅行，通過社會(huì)實(shí)踐獲得真實(shí)價(jià)值認(rèn)同。建議選擇團(tuán)隊(duì)協(xié)作型活動(dòng)增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)社交能力。
認(rèn)知行為療法幫助識別游戲設(shè)計(jì)中的成癮機(jī)制，破除"必做任務(wù)"等思維陷阱。正念訓(xùn)練提升情緒覺察能力，用深呼吸替代游戲減壓習(xí)慣。沙盤治療等表達(dá)性藝術(shù)治療可疏導(dǎo)潛在焦慮，專業(yè)心理咨詢建議每月2-3次。
父母需避免指責(zé)性語言，采用非暴力溝通表達(dá)擔(dān)憂。定期開展家庭會(huì)議協(xié)商網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則，給予孩子修改條款的參與權(quán)。通過親子烹飪、園藝等合作活動(dòng)重建情感聯(lián)結(jié)。嚴(yán)重成癮時(shí)可聯(lián)系學(xué)校心理老師介入，必要時(shí)轉(zhuǎn)介?？漆t(yī)院行為成癮門診。
每日保證攝入富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物有助于穩(wěn)定情緒，進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕藍(lán)光。家長應(yīng)保持耐心，戒斷過程可能出現(xiàn)反復(fù)，持續(xù)6-12個(gè)月的行為矯正才能形成穩(wěn)定習(xí)慣。當(dāng)伴隨抑郁、焦慮等精神癥狀時(shí)，需及時(shí)尋求心理科醫(yī)師專業(yè)評估。
