兩鬢白發(fā)可能與葉酸缺乏、遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、自然衰老等因素有關(guān)，可通過補(bǔ)充葉酸、調(diào)節(jié)生活方式、均衡飲食、緩解壓力、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。
葉酸參與黑色素合成，長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致毛囊黑色素細(xì)胞功能減退。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等食物富含葉酸，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。
家族性少白頭常表現(xiàn)為兩鬢早白，與基因調(diào)控的酪氨酸酶活性下降有關(guān)。這類情況需注重頭皮養(yǎng)護(hù)，避免頻繁染發(fā)刺激，適當(dāng)按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。
長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加速毛囊細(xì)胞氧化損傷，導(dǎo)致黑色素生成減少。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸練習(xí)或正念冥想，有助于降低皮質(zhì)醇水平。
銅、鋅、維生素B12等微量元素缺乏會(huì)影響黑色素代謝。建議每周攝入牡蠣、堅(jiān)果、全谷物等食物，乳制品和雞蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)支持毛發(fā)健康。
40歲后毛囊黑色素細(xì)胞逐漸凋亡屬于生理現(xiàn)象。適當(dāng)使用含咖啡因的防脫洗發(fā)水，減少高溫吹風(fēng)頻率，外出時(shí)做好防曬可延緩白發(fā)進(jìn)程。
保持規(guī)律作息與均衡飲食對(duì)改善白發(fā)有積極作用，建議每日攝入300克深色蔬菜、200克優(yōu)質(zhì)蛋白，每周進(jìn)行3次30分鐘快走或游泳。若伴隨頭皮瘙癢、脫發(fā)量增加等癥狀，需及時(shí)就診排除甲狀腺疾病或自身免疫性疾病。
