月經(jīng)期可以適量飲用咖啡，但需控制攝入量。
咖啡因?qū)υ陆?jīng)期的影響：
咖啡因可能加重經(jīng)期不適癥狀，如乳房脹痛、情緒波動和睡眠障礙?？Х纫蚓哂惺湛s血管的作用，可能加劇子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)程度加重。部分女性在經(jīng)期對咖啡因的敏感性會增加，容易出現(xiàn)心悸、焦慮等不良反應(yīng)?？Х纫虻睦蜃饔每赡芗铀偎至魇?，需注意補充水分。
適宜飲用的注意事項：
建議每日咖啡因攝入量不超過200毫克，約相當于一杯中杯美式咖啡。飲用時間應(yīng)避開早晨空腹和晚間時段，以減少對胃腸黏膜和睡眠質(zhì)量的影響?？蛇x擇低咖啡因含量的飲品，如拿鐵或卡布奇諾。經(jīng)期伴隨嚴重痛經(jīng)或貧血癥狀時，應(yīng)暫時避免飲用咖啡。
經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，可增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。適當食用溫性食物如紅棗、桂圓有助于緩解宮寒癥狀。保持適度運動如瑜伽或散步能促進血液循環(huán)，但需避免劇烈運動。保證充足睡眠和情緒調(diào)節(jié)對緩解經(jīng)期不適同樣重要，可通過冥想或溫水泡腳等方式放松身心。若經(jīng)期癥狀嚴重影響生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師進行調(diào)理。
