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橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的,不經(jīng)加熱和化學處理,保留了天然營養(yǎng)成分,顏色呈黃綠色,氣味清香。橄欖油營養(yǎng)成分比較豐富,具有改善消化功能、預防骨質(zhì)疏松的功效。

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功效作用

橄欖油具有改善消化功能、預防骨質(zhì)疏松的功效。

改善消化功能:

橄欖油能促進膽汁分泌、激化胰酶活力,適量食用橄欖油,對防控胃潰瘍、十二指腸潰瘍和膽道疾病有一定的幫助。

預防骨質(zhì)疏松:

橄欖油能增強骨骼對礦物質(zhì)鈣的吸收,適量食用有利于預防骨質(zhì)疏松癥。

營養(yǎng)價值

橄欖油是從橄欖果中榨取出來的一種淡黃色透明液體,富含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素F等維生素。

人群

大多數(shù)人群均可食用,尤其適合于消化不良者、骨質(zhì)疏松者。

一般人群:

橄欖油是一種常見的可食用油,大多數(shù)人群都可以食用。

消化不良者:

橄欖油能促進膽汁分泌、激化胰酶活力,適量食用橄欖油,有助于改善促進消化、增進食欲。

骨質(zhì)疏松者:

橄欖油能增強骨骼對礦物質(zhì)鈣的吸收,骨質(zhì)疏松者適量食用,有助于緩解相關癥狀。

禁忌人群

痢疾、急性腸胃炎、腹瀉、胃腸功能紊亂者不宜食用。

原因:

痢疾、急性腸胃炎、腹瀉、胃腸功能紊亂者不宜食用橄欖油,否則容易導致身體不適癥狀加重。

特殊人群

孕婦及嬰幼兒可適量食用。

孕婦:

孕婦適量食用橄欖油,可為孕期補充營養(yǎng)。

嬰幼兒:

哺乳嬰兒一半的熱量來自于母奶中的油脂,在斷奶后,所需要的熱量就要通過飲食中的油脂獲得。橄欖油營養(yǎng)成分中亞麻酸和亞油酸的比值和母乳相似,且易被吸收,適量食用有利于嬰幼兒生長發(fā)育。

用量

根據(jù)個人口味,適量食用。

不宜同用

橄欖油是可以和大多數(shù)食物一起烹飪的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。

食用方法

橄欖油作為一種食用油,廣泛應用于烹飪中,如黑椒橄欖油香煎蘆筍、橄欖油烤菠菜、橄欖油蛋炒飯等。

黑椒橄欖油香煎蘆筍:

鍋燒熱,倒入橄欖油、蘆筍、鹽、黑胡椒碎,出鍋前淋入少許橄欖油即可食用。

橄欖油烤菠菜:

菠菜焯水后切段,擠去多余水份,放入烤碗,加橄欖油拌勻,放入烤箱,用180℃烤10分鐘即可食用。

橄欖油蛋炒飯:

鍋溫熱后下橄欖油,油熱后下雞蛋打散,下米飯翻炒,炒均勻后加入鹽、黑胡椒即可食用。

橄欖油蘑菇:

鐵鍋燒熱,下橄欖油、干辣椒略翻,接著下切好的蘑菇片翻炒均勻,加鹽、生抽調(diào)味,炒熟即可食用。

橄欖油蒜末意大利面:

意大利面煮熟,瀝干水分。小火將橄欖油、蒜末、辣椒燒在一起,倒入面條拌勻即可。

溫馨提示

橄欖油不適合用來煎炸食物,因為高溫會增加橄欖油香味,蓋過食物本身的味道。

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