沒吃多少東西但肚子很脹可能與消化不良、腸道菌群失衡或功能性胃腸疾病有關(guān)。
腹脹感通常由胃腸道內(nèi)氣體或液體潴留引起。進(jìn)食速度過快、吞咽空氣、高纖維食物攝入過量均可導(dǎo)致腹脹。腸道蠕動功能減弱時，食物殘渣滯留時間延長，發(fā)酵產(chǎn)氣增多。部分人群對乳糖、果糖等成分不耐受，未充分消化的碳水化合物被腸道細(xì)菌分解產(chǎn)生氣體。
1、生理性腹脹：
常見于飲食不當(dāng)或生活習(xí)慣問題。碳酸飲料、豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物易引發(fā)腹脹。餐后立即平臥會影響胃排空，增加腹脹風(fēng)險。長期久坐缺乏運動，腸道蠕動減慢也是誘因。調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽減少空氣吞咽，餐后適度活動有助于緩解癥狀。
2、病理性腹脹：
可能與腸易激綜合征、慢性胃炎等疾病有關(guān)，通常伴隨腹痛、排便習(xí)慣改變等癥狀。腸道菌群失調(diào)時，有害菌過度繁殖導(dǎo)致異常發(fā)酵。胰腺功能不足會影響脂肪消化吸收，未消化食物進(jìn)入結(jié)腸后產(chǎn)氣增多。女性經(jīng)前期激素變化也可能引發(fā)暫時性腹脹。
日?？蛇M(jìn)行順時針腹部按摩促進(jìn)腸蠕動，選擇低FODMAP飲食減少產(chǎn)氣。適量補充含雙歧桿菌的發(fā)酵食品調(diào)節(jié)菌群平衡。若腹脹持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降、便血等癥狀，需進(jìn)行胃腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和適度運動對改善腸道功能有積極作用。
