孕期體重增長(zhǎng)范圍需結(jié)合孕前體重指數(shù)計(jì)算，總體建議增長(zhǎng)11.5-16公斤。孕前體重正常者每周增重0.4公斤，雙胎妊娠者可增加16-20公斤。
一、孕前體重指數(shù)與增重標(biāo)準(zhǔn)：
孕前體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦型，建議孕期增重12.5-18公斤；指數(shù)18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)型，增重11.5-16公斤；指數(shù)25-29.9屬于超重型，增重7-11.5公斤；指數(shù)超過(guò)30的肥胖型孕婦，增重應(yīng)控制在5-9公斤。多胎妊娠需在單胎基礎(chǔ)上額外增加4-6公斤，具體需產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。
二、孕期體重分階段變化：
孕早期因妊娠反應(yīng)體重可能下降或維持，三個(gè)月內(nèi)增重不超過(guò)2公斤。孕中期每周穩(wěn)定增長(zhǎng)0.4-0.5公斤，孕晚期每周增長(zhǎng)0.3-0.4公斤為佳。突然體重驟增可能提示妊娠高血壓或水腫，需及時(shí)就醫(yī)監(jiān)測(cè)。
三、異常體重增長(zhǎng)的應(yīng)對(duì)措施：
體重增長(zhǎng)過(guò)快需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少精制碳水?dāng)z入，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日保證30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步。增長(zhǎng)過(guò)緩需排除妊娠劇吐，必要時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，增加堅(jiān)果、乳制品等能量密度高的食物。
孕期體重管理需定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)，保持均衡膳食與適度運(yùn)動(dòng)。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-400克水果，主食中雜糧占三分之一。避免久坐，每?jī)尚r(shí)活動(dòng)10分鐘，游泳和固定自行車(chē)是安全的有氧選擇。出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。
