輕斷食可能由營養(yǎng)失衡、代謝紊亂、肌肉流失、低血糖反應(yīng)、消化系統(tǒng)功能失調(diào)等原因引起。
長期熱量攝入不足易導致維生素、礦物質(zhì)缺乏，尤其脂溶性維生素A、D、E及B族維生素攝入不足可能引發(fā)皮膚干燥、免疫力下降。建議通過多樣化飲食補充藜麥、牛油果等營養(yǎng)密集型食物。
根痛平片
生產(chǎn)廠家：北京斯利安藥業(yè)有限公司
功能主治：活血、通絡(luò)、止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸椎病，癥見肩頸疼痛，活動受限，上肢麻木。
用法用量：口服，小片一次5片，大片一次3片，一日3次；飯后服用。
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間歇性斷食可能干擾甲狀腺功能，降低基礎(chǔ)代謝率，部分人群出現(xiàn)畏寒、脫發(fā)等甲狀腺功能減退癥狀。保持每日至少1200千卡熱量攝入有助于維持正常代謝。
蛋白質(zhì)攝入不足時，身體會分解肌肉組織供能，導致肌少癥風險增加。每日每公斤體重需攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，可通過雞胸肉、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白補充。
空腹時間過長易引發(fā)頭暈、冷汗等低血糖癥狀，糖尿病患者可能出現(xiàn)酮癥酸中毒。建議采用16：8輕斷食法時，在進食窗口期優(yōu)先選擇燕麥、紅薯等低GI食物。
不規(guī)律進食可能破壞胃腸蠕動節(jié)律，誘發(fā)便秘或腹瀉。斷食期間需保證每日25克膳食纖維攝入，如奇亞籽、西蘭花等，并配合適量散步促進腸道蠕動。
實施輕斷食需配合均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入深色蔬菜300克以上，選擇三文魚、堅果等健康脂肪來源，每周進行3次抗阻訓練維持肌肉量。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀時應(yīng)立即停止斷食并就醫(yī)評估。
