減肥期間隨時(shí)可以喝牛奶，建議優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶以減少熱量攝入。
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能提供飽腹感并維持肌肉量，對控制體重有積極作用。全脂牛奶每100毫升約含60千卡熱量，而脫脂牛奶僅30千卡左右。晨起飲用可延緩胃排空時(shí)間，避免過早饑餓；運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充能促進(jìn)肌肉修復(fù)。需注意每日總攝入量控制在300毫升以內(nèi)，過量可能影響減重效果。
乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。搭配燕麥、奇亞籽等膳食纖維食物可增強(qiáng)飽腹感，避免與高糖水果如荔枝、芒果同食以防熱量超標(biāo)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)期間建議增加至每日500毫升，但需相應(yīng)減少主食攝入。長期嚴(yán)格控?zé)釡p肥者應(yīng)監(jiān)測骨密度，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。
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