高考當(dāng)天早上可以喝牛奶。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能為考生提供持續(xù)能量，但需注意乳糖不耐受等個(gè)體差異。
牛奶中的蛋白質(zhì)有助于維持血糖穩(wěn)定，避免考試期間出現(xiàn)饑餓感。鈣質(zhì)對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有積極作用，可能幫助緩解緊張情緒。建議選擇常溫或溫?zé)崤Ｄ?，避免冷藏牛奶刺激腸胃。搭配全麥面包或燕麥片等慢消化碳水化合物，可延長(zhǎng)飽腹感。
乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，這類人群可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代?？荚嚽安?a href="http://www.xuyinyin.com/news/vnkke9xmvn.html" class="match_link">宜嘗試未飲用過(guò)的乳制品，防止過(guò)敏反應(yīng)。牛奶飲用量控制在200-300毫升為宜，過(guò)量可能導(dǎo)致頻繁如廁?？荚嚠?dāng)日飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免高脂高糖食物造成困倦。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)發(fā)揮更為重要。
