雌激素水平偏低可通過豆制品、亞麻籽、堅果、深海魚類、十字花科蔬菜等食物輔助調(diào)節(jié)，可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)、過度節(jié)食、長期壓力、年齡增長等因素有關(guān)。
大豆及其制品如豆腐、豆?jié){、納豆富含大豆異黃酮，結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素水平。每天攝入30-50克豆制品能溫和補(bǔ)充植物雌激素，改善潮熱、盜汗等低雌激素癥狀。
亞麻籽含木酚素和ω-3脂肪酸，能促進(jìn)雌激素合成?？蓪⒀心ズ蟮膩喡樽逊奂尤胨崮袒蜓帑湥咳?0-15克。持續(xù)食用3個月以上有助于改善月經(jīng)周期紊亂和皮膚干燥問題。
核桃、杏仁、腰果富含不飽和脂肪酸和維生素E，能支持卵巢功能。建議每日混合攝入20-30克，維生素E作為抗氧化劑可保護(hù)卵泡細(xì)胞，延緩卵巢早衰進(jìn)程。
三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA，能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。每周食用2-3次，每次100-150克，其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪有助于激素合成原料供給。
西蘭花、羽衣甘藍(lán)含吲哚-3-甲醇，幫助肝臟代謝過剩雌激素并重建平衡。每日攝入200克煮熟蔬菜，其膳食纖維還能促進(jìn)雌激素的腸肝循環(huán)利用。
建議結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周3-5次30分鐘快走或瑜伽，避免熬夜和高壓環(huán)境。烹飪時選擇橄欖油替代動物油，限制精制糖攝入。若伴隨嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或閉經(jīng)超過3個月，需就醫(yī)評估激素替代治療必要性，臨床常用戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等藥物，或根據(jù)情況采用芬嗎通、克齡蒙等周期療法。
