益生菌羊乳蛋白粉對(duì)增肌效果有限。蛋白質(zhì)是肌肉合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素，羊乳蛋白粉雖含優(yōu)質(zhì)蛋白，但益生菌主要作用于腸道健康，與增肌無直接關(guān)聯(lián)。
增肌需滿足三個(gè)核心條件：足量蛋白質(zhì)攝入、規(guī)律抗阻力訓(xùn)練和熱量盈余。羊乳蛋白粉的蛋白質(zhì)含量約為每100克含60-80克，與乳清蛋白相近，但吸收速率略慢。益生菌通過調(diào)節(jié)腸道菌群可能間接改善營養(yǎng)吸收，但無法替代蛋白質(zhì)的直接作用。
選擇蛋白補(bǔ)充劑時(shí)需關(guān)注蛋白質(zhì)類型與純度。乳清蛋白因富含支鏈氨基酸且吸收快，更適合訓(xùn)練后補(bǔ)充；酪蛋白消化緩慢，適合睡前使用。羊乳蛋白屬于完整蛋白，含有人體所需全部必需氨基酸，但甲硫氨酸含量較低。對(duì)于乳糖不耐受人群，羊乳蛋白的耐受性優(yōu)于牛奶蛋白。
增肌期建議每日蛋白質(zhì)攝入量為1.6-2.2克/公斤體重，可通過魚肉、雞胸肉、豆制品等天然食物獲取。配合每周3-5次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉。保持每日熱量盈余300-500大卡，碳水化合物占比不低于總熱量40%，確保訓(xùn)練能量供應(yīng)。睡眠質(zhì)量直接影響肌肉修復(fù)，需保證每日7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
