妊娠期建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次運(yùn)動時長控制在30分鐘左右。孕婦可以根據(jù)自身身體狀況，將運(yùn)動時間分配為每天30分鐘或每周5次。

妊娠期運(yùn)動有助于改善孕婦的身體狀況，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時有助于控制體重，減少妊娠期糖尿病和高血壓的風(fēng)險。運(yùn)動方式可以選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度活動。散步是最簡單且安全的運(yùn)動方式，每天30分鐘的散步可以幫助孕婦保持良好的體能狀態(tài)。孕婦瑜伽則有助于增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，同時緩解孕期常見的腰背疼痛。游泳作為一種全身運(yùn)動，能夠減輕關(guān)節(jié)壓力，適合孕期進(jìn)行。

孕婦在運(yùn)動時應(yīng)避免劇烈活動和可能導(dǎo)致跌倒的運(yùn)動，如跑步、跳躍等。運(yùn)動過程中應(yīng)保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，避免過度疲勞。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢對于有妊娠并發(fā)癥或高風(fēng)險孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

除了運(yùn)動，孕婦還應(yīng)注意飲食均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。建議多食用富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的飲食。同時，保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。心理方面，孕婦應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂等方式放松心情，必要時尋求專業(yè)心理支持。