跑完步耳朵疼可通過調(diào)整呼吸方式、避免冷風(fēng)直吹、放松咀嚼肌、控制運(yùn)動強(qiáng)度、排查耳部疾病等方式治療。該癥狀通常由呼吸不當(dāng)、寒冷刺激、肌肉緊張、血壓波動、外耳道炎等原因引起。
1、呼吸調(diào)整：跑步時張口呼吸可能導(dǎo)致冷空氣刺激耳咽管，引發(fā)血管收縮和神經(jīng)反射性疼痛。建議采用鼻吸口呼的節(jié)律呼吸，冬季可佩戴輕薄圍巾遮擋口鼻。運(yùn)動后出現(xiàn)耳悶脹感應(yīng)暫?；顒?，靜坐5分鐘觀察緩解情況。
2、環(huán)境防護(hù)：寒冷氣流直接沖擊耳部會誘發(fā)血管痙攣性疼痛。選擇防風(fēng)運(yùn)動頭帶覆蓋耳廓，運(yùn)動后及時擦干耳周汗液。室內(nèi)跑步時避免正對空調(diào)出風(fēng)口，環(huán)境溫度建議保持在18-22℃之間。
3、肌肉放松：顳下頜關(guān)節(jié)緊張可能放射至耳周區(qū)域。運(yùn)動前做5分鐘頸部環(huán)繞和下頜開合訓(xùn)練，跑步時保持牙齒自然分離狀態(tài)。出現(xiàn)疼痛可用食指按摩耳屏前凹陷處，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
4、強(qiáng)度控制：血壓急劇升高可能引發(fā)鼓膜血管擴(kuò)張性疼痛。初跑者應(yīng)采用間歇訓(xùn)練法，單次持續(xù)跑步不超過30分鐘。佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，將運(yùn)動心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。
5、疾病排查：繼發(fā)性耳痛可能與外耳道炎、中耳積液等病癥有關(guān)。伴隨聽力下降、耳道流膿等癥狀需進(jìn)行耳內(nèi)鏡檢查。細(xì)菌性感染可選用氧氟沙星滴耳液、鹽酸洛美沙星滴耳液等藥物治療，真菌感染需使用克霉唑溶液。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料維持體液平衡，避免立即用冷水沖洗頭部。選擇透氣性好的運(yùn)動帽減少汗液刺激，游泳運(yùn)動員需特別注意預(yù)防外耳道濕疹。持續(xù)性耳痛超過48小時或伴隨眩暈癥狀，建議到耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽和聲導(dǎo)抗檢查。
