戶(hù)外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。陽(yáng)光中的自然光線(xiàn)可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，從而降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
近視的發(fā)生與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼密切相關(guān)，而戶(hù)外活動(dòng)恰好能打破這種用眼模式。在戶(hù)外時(shí)，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距觀(guān)察遠(yuǎn)近不同的物體，這種動(dòng)態(tài)視覺(jué)訓(xùn)練能增強(qiáng)睫狀肌的彈性。同時(shí)，開(kāi)闊的視野讓眼睛得到充分放松，避免持續(xù)緊張?jiān)斐傻囊暺凇?/p>
學(xué)齡兒童每天保持2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，近視發(fā)生率可降低30%-50%。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段能促進(jìn)維生素D合成，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼球壁的鞏膜組織發(fā)育具有重要作用。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應(yīng)避免陽(yáng)光直射眼睛，樹(shù)蔭下或陰天同樣能獲得預(yù)防效果。
預(yù)防近視需要建立綜合防護(hù)體系。除保證充足戶(hù)外活動(dòng)外，應(yīng)控制電子屏幕使用時(shí)間，保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。飲食上多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚(yú)類(lèi)。定期進(jìn)行視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，有助于早期發(fā)現(xiàn)視力變化。當(dāng)出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀時(shí)，需及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光。
