每次來(lái)例假腰疼肚疼可能由激素水平波動(dòng)、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、藥物止痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。

月經(jīng)期前列腺素分泌增加刺激子宮收縮，可能引發(fā)下腹墜脹和腰部酸痛。減少高鹽高糖食物攝入，補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果有助于緩解肌肉緊張。

子宮過(guò)度收縮會(huì)導(dǎo)致缺血缺氧狀態(tài)，疼痛常呈陣發(fā)性加劇。蜷縮體位配合腹式呼吸能放松盆底肌肉，每日進(jìn)行15分鐘膝胸臥位可減輕子宮韌帶牽拉。

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張壓迫神經(jīng)叢，疼痛多集中在骶尾部。避免久坐久站，使用40℃左右熱水袋熱敷腰腹部，每次持續(xù)20分鐘改善局部血液循環(huán)。

子宮內(nèi)膜異位癥可能與免疫異常、經(jīng)血逆流等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為進(jìn)行性加重的痛經(jīng)、性交疼痛等癥狀。臨床常用布洛芬、萘普生、避孕藥等藥物控制病灶發(fā)展。

子宮腺肌病可能由內(nèi)膜侵入肌層、炎癥反應(yīng)等因素引起，常見(jiàn)經(jīng)量增多、貧血等癥狀。藥物治療無(wú)效時(shí)需考慮子宮動(dòng)脈栓塞術(shù)或病灶切除術(shù)。

經(jīng)期保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，避免生冷辛辣食物刺激。增加溫補(bǔ)類食材如紅糖姜茶、羊肉湯的攝入，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕壓力。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱嘔吐需及時(shí)婦科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議定期進(jìn)行盆腔超聲和CA125檢查，早發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位等病變。