懷孕后建議從孕中期開始補充DHA，通常在懷孕第13周左右開始較為合適。DHA對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用，孕中期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的階段，此時補充DHA效果最佳。
DHA是一種重要的不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它在胎兒大腦和視網(wǎng)膜的形成中起到關(guān)鍵作用。孕早期胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育，此時補充DHA效果有限。而到了孕中期，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)進入快速發(fā)育期，此時補充DHA能夠更好地支持胎兒的大腦和視力發(fā)育。孕晚期胎兒的腦部發(fā)育仍在繼續(xù)，但速度相對減緩，此時補充DHA仍有一定益處。
補充DHA的方式可以通過食物攝入或營養(yǎng)補充劑。富含DHA的食物包括深海魚類如三文魚、沙丁魚、鯖魚等，以及藻類、核桃等。對于無法通過飲食攝入足夠DHA的孕婦，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇DHA營養(yǎng)補充劑。補充DHA并非越多越好，過量攝入可能帶來反效果，建議根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議合理補充。
在日常生活中，孕婦應(yīng)注意均衡飲食，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素的攝入。除了補充DHA外，還應(yīng)適當(dāng)補充葉酸、鐵、鈣等孕期必需的營養(yǎng)素。同時，保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、吸煙、飲酒等不良行為，適度進行孕期適宜的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于促進胎兒健康發(fā)育。定期進行產(chǎn)檢，及時了解胎兒發(fā)育情況，也是保障孕期健康的重要措施。
