孕媽媽?xiě)?yīng)從懷孕中期開(kāi)始補(bǔ)鈣，通常在孕16周后需要增加鈣攝入量。
懷孕期間胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，尤其在孕中期和孕晚期需求顯著增加。孕早期胎兒發(fā)育較慢，日常飲食中的鈣基本可滿足需求。進(jìn)入孕16周后，胎兒骨骼開(kāi)始快速生長(zhǎng)，每日鈣需求量從800毫克增至1000-1200毫克，此時(shí)需通過(guò)飲食調(diào)整或補(bǔ)充劑增加鈣攝入。
補(bǔ)鈣方式與注意事項(xiàng)：
優(yōu)先選擇高鈣食物如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻醬等，每日保證500毫升奶制品。若飲食無(wú)法滿足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等補(bǔ)充劑。補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，每日曬太陽(yáng)15-20分鐘有助于體內(nèi)合成維生素D。避免與鐵劑同時(shí)服用，需間隔2小時(shí)以上。
孕晚期需持續(xù)關(guān)注鈣攝入，預(yù)防妊娠期高血壓和胎兒發(fā)育不良。適量運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，避免久坐久站。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血鈣水平，出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀時(shí)需及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。哺乳期仍需維持每日1000毫克鈣攝入，保障母嬰健康。
