做夢并不等同于深度睡眠，兩者屬于睡眠周期的不同階段。深度睡眠期間腦電波呈現(xiàn)慢波特征，身體修復功能活躍；而做夢多發(fā)生于快速眼動睡眠期，此時腦電波接近清醒狀態(tài)，但肌肉張力幾乎消失。
1、深度睡眠的生理特征：
深度睡眠又稱慢波睡眠，占睡眠總時長的15%-25%，多集中于前半夜。此階段生長激素分泌達峰值，有助于組織修復與免疫力提升。腦部代謝產(chǎn)物如β淀粉樣蛋白阿爾茨海默病相關物質(zhì)在此階段被清除，體溫與血壓降至全天最低點。若深度睡眠不足，次日易出現(xiàn)疲勞、注意力渙散及情緒波動。
2、快速眼動睡眠與做夢機制：
快速眼動睡眠約占成人睡眠的20%-25%，每90分鐘循環(huán)一次，后半夜占比逐漸增加。此階段大腦杏仁核與前額葉皮層活動增強，夢境內(nèi)容多與近期情緒體驗相關。研究顯示該階段對記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)具有關鍵作用，剝奪快速眼動睡眠可能導致創(chuàng)造力下降與焦慮情緒加重。
3、睡眠質(zhì)量評估標準：
優(yōu)質(zhì)睡眠需包含足量深度睡眠與快速眼動睡眠的完整周期?？赏ㄟ^睡眠監(jiān)測設備觀察心率變異性和血氧飽和度，深度睡眠時心率最平穩(wěn)，快速眼動期則可能出現(xiàn)短暫波動。主觀感受上，晨起后精神飽滿、無頻繁夜醒或早醒，均提示睡眠結(jié)構(gòu)正常。
改善睡眠質(zhì)量建議保持22-24℃臥室溫度，睡前2小時避免藍光暴露與高強度運動。飲食可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因攝入。每周進行3次30分鐘的中等強度有氧運動如快走或游泳，但睡前4小時內(nèi)應避免劇烈運動。若持續(xù)出現(xiàn)多夢伴日間功能障礙，建議記錄睡眠日記供專業(yè)評估。
