高考考生午后防困可適量食用全麥面包、堅(jiān)果、酸奶、香蕉、綠茶等食物，有助于維持血糖穩(wěn)定和提神醒腦。
一、全麥面包
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的困倦。其含有的B族維生素可幫助轉(zhuǎn)化食物為能量，適合搭配雞蛋或牛油果食用以延長飽腹感。
二、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，提供持續(xù)能量供應(yīng)。其中鎂元素有助于緩解神經(jīng)緊張，建議選擇原味堅(jiān)果，每次攝入量控制在15-20克為宜。
三、酸奶
酸奶中的酪蛋白消化吸收較慢，可延緩饑餓感。益生菌能調(diào)節(jié)腸道功能，乳制品含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，對穩(wěn)定情緒有積極作用。
四、香蕉
香蕉含鉀離子可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，預(yù)防肌肉疲勞。天然糖分能快速補(bǔ)充能量，與燕麥搭配食用可形成能量緩釋組合，避免午后血糖波動。
五、綠茶
綠茶含少量咖啡因可溫和提神，茶氨酸成分能緩解焦慮。建議沖泡濃度不宜過高，避免影響夜間睡眠，可搭配少量糕點(diǎn)防止胃部不適。
考生飲食需注意定時(shí)定量，每餐七分飽為宜。除食物選擇外，建議午間進(jìn)行10分鐘日光散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即午睡導(dǎo)致睡眠惰性。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動比單一飲食調(diào)節(jié)更重要，若持續(xù)出現(xiàn)嗜睡癥狀需排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。
