運(yùn)動后惡心想吐可能與運(yùn)動強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動、低血糖、脫水、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
一、運(yùn)動強(qiáng)度過大
短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。無氧運(yùn)動如短跑、負(fù)重訓(xùn)練更容易出現(xiàn)這種情況。建議運(yùn)動前充分熱身，逐步增加強(qiáng)度，運(yùn)動后做放松活動。
二、空腹運(yùn)動
胃內(nèi)缺乏食物時運(yùn)動，胃酸刺激胃黏膜可能產(chǎn)生惡心感。晨跑前未進(jìn)食或飯后間隔時間過長運(yùn)動時較常見。運(yùn)動前1-2小時可適量攝入易消化碳水化合物如香蕉、全麥面包。
三、低血糖
長時間運(yùn)動消耗血糖過多可能導(dǎo)致頭暈惡心，常見于糖尿病患者或飲食控制過度人群。運(yùn)動時可攜帶糖果備用，糖尿病患者需監(jiān)測血糖水平。
四、脫水
運(yùn)動中大量出汗未及時補(bǔ)水會使血容量下降，影響腦部供血。高溫環(huán)境下運(yùn)動更易發(fā)生。建議運(yùn)動前2小時分次飲用500毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150毫升水。
五、胃腸功能紊亂
運(yùn)動時胃腸蠕動異?？赡芤l(fā)惡心嘔吐，常見于功能性消化不良或腸易激綜合征患者。這類人群應(yīng)避免飯后立即運(yùn)動，運(yùn)動前忌食高脂高纖維食物。
運(yùn)動后出現(xiàn)惡心嘔吐時應(yīng)立即停止運(yùn)動，保持坐位或側(cè)臥位休息，少量多次飲用溫水。若癥狀持續(xù)超過30分鐘或伴隨胸痛、意識模糊等表現(xiàn)需及時就醫(yī)。日常建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動前后做好飲食管理，保持規(guī)律作息有助于預(yù)防運(yùn)動不適。運(yùn)動新手應(yīng)從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，運(yùn)動時注意環(huán)境通風(fēng)和溫度調(diào)節(jié)。
