女性更年期可能會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。這是由于體內(nèi)雌激素水平下降，影響神經(jīng)調(diào)節(jié)功能所致。
更年期失眠的生理機(jī)制：
雌激素具有調(diào)節(jié)5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的作用。當(dāng)卵巢功能衰退時(shí)，雌激素分泌減少會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂，出現(xiàn)潮熱盜汗等癥狀，這些癥狀常在夜間發(fā)作，直接影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)雌激素缺乏還會(huì)降低γ-氨基丁酸的抑制作用，使大腦皮層長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)。
典型臨床表現(xiàn)：
更年期女性常見(jiàn)入睡困難、睡眠淺、早醒等睡眠障礙，多伴有情緒波動(dòng)、心悸等植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)。部分患者會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這與雌激素缺乏導(dǎo)致上呼吸道肌肉張力下降有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能誘發(fā)焦慮抑郁狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。
綜合干預(yù)方案：
建議保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因和酒精。臥室溫度控制在18-22℃為宜，選擇吸濕排汗的棉質(zhì)寢具?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練。中醫(yī)調(diào)理方面，酸棗仁、柏子仁等具有安神功效的藥材可配伍使用。癥狀嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或使用鎮(zhèn)靜類藥物。
更年期女性每日應(yīng)保證30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。飲食上多攝入豆制品、深海魚等富含植物雌激素和ω-3脂肪酸的食物，晚餐適量補(bǔ)充小米、香蕉等含色氨酸的食材。建立睡前1小時(shí)不使用電子設(shè)備的習(xí)慣，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡腳等方式建立入睡條件反射。
