遮住眼睛可以在一定程度上促進(jìn)褪黑素分泌。光線是影響褪黑素生成的關(guān)鍵因素，黑暗環(huán)境能刺激松果體分泌更多褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調(diào)控晝夜節(jié)律。人體對光線極為敏感，尤其是藍(lán)光會顯著抑制褪黑素分泌。當(dāng)視網(wǎng)膜感知到黑暗時，會通過神經(jīng)傳導(dǎo)向松果體發(fā)送信號，促使褪黑素分泌量增加。使用遮光眼罩或保持臥室完全黑暗，能有效減少光線對褪黑素分泌的干擾。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調(diào)控晝夜節(jié)律。人體對光線極為敏感，尤其是藍(lán)光會顯著抑制褪黑素分泌。當(dāng)視網(wǎng)膜感知到黑暗時，會通過神經(jīng)傳導(dǎo)向松果體發(fā)送信號，促使褪黑素分泌量增加。使用遮光眼罩或保持臥室完全黑暗，能有效減少光線對褪黑素分泌的干擾。
改善睡眠質(zhì)量需要多維度配合。除營造黑暗環(huán)境外，建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備。臥室溫度宜保持在18-22攝氏度，選擇透氣舒適的寢具。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。白天保持適度戶外活動，接受自然光照也有助于夜間褪黑素分泌。若長期存在睡眠障礙，需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等潛在病因。
