高考學(xué)生可以適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物增強(qiáng)記憶力。這些食物富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善大腦功能。
核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)腦細(xì)胞膜健康，提高神經(jīng)傳導(dǎo)效率。適量食用有助于延緩認(rèn)知功能衰退，但需注意每日攝入量控制在20克以?xún)?nèi)，避免油脂過(guò)量。
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含DHA，是大腦皮層重要組成物質(zhì)。每周食用2-3次可幫助增強(qiáng)神經(jīng)元連接，改善信息處理速度。建議采用清蒸等低溫烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋蛋黃中的卵磷脂是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料，有助于提升記憶編碼能力。每天1-2個(gè)全蛋能提供足量膽堿，但膽固醇偏高者應(yīng)適當(dāng)減少蛋黃攝入。
藍(lán)莓含有的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，能減少自由基對(duì)海馬體的損傷。新鮮藍(lán)莓每日30-50克可改善短期記憶，冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相近且更易保存。
菠菜富含葉酸和維生素K，參與同型半胱氨酸代謝，缺乏時(shí)可能影響認(rèn)知功能。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素，建議與富含維生素C的食物同食促進(jìn)鐵吸收。
含有人參、鹿茸等成分的中成藥，適用于用腦過(guò)度引起的健忘、失眠。需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用，陰虛火旺體質(zhì)者慎用。
改善腦代謝的西藥，能促進(jìn)腦內(nèi)ATP合成，增強(qiáng)神經(jīng)元對(duì)葡萄糖的利用。僅限醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)具，不可自行服用。
作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的促智藥，可增強(qiáng)大腦皮層聯(lián)系功能。存在頭痛、嗜睡等不良反應(yīng)可能，用藥期間需監(jiān)測(cè)反應(yīng)。
參與卵磷脂合成的藥物，對(duì)腦外傷后記憶障礙有一定改善作用。需排除出血性疾病等禁忌證后使用。
改善腦微循環(huán)的植物制劑，適用于血管性認(rèn)知障礙。與抗凝藥物合用可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，服用前需告知醫(yī)生用藥史。
備考期間除注意飲食營(yíng)養(yǎng)外，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜損傷海馬體功能。合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)。家長(zhǎng)可為孩子準(zhǔn)備少食多餐的飲食模式，避免暴飲暴食導(dǎo)致餐后困倦。若出現(xiàn)持續(xù)注意力下降或記憶衰退，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
