晚上玩手機(jī)會對眼睛造成明顯傷害，主要表現(xiàn)為視疲勞、干眼癥甚至影響睡眠質(zhì)量。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
長時(shí)間近距離注視手機(jī)屏幕會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視疲勞癥狀。屏幕藍(lán)光穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，可能加速黃斑區(qū)細(xì)胞損傷。黑暗環(huán)境下瞳孔放大，更多藍(lán)光進(jìn)入眼內(nèi)，加重對眼底的刺激。夜間使用手機(jī)超過1小時(shí)，淚液蒸發(fā)速度加快，容易誘發(fā)干眼癥。
1、短期影響：
連續(xù)使用手機(jī)30分鐘后可能出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等視疲勞癥狀。黑暗環(huán)境中強(qiáng)光刺激會造成暫時(shí)性眩光，關(guān)閉手機(jī)后仍感覺眼前有光斑。夜間使用2小時(shí)以上可能引發(fā)頭痛、眼眶周圍疼痛等不適，部分人會出現(xiàn)結(jié)膜充血現(xiàn)象。
2、長期危害：
長期睡前使用手機(jī)可能造成調(diào)節(jié)功能異常，增加近視發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)。藍(lán)光長期照射可能損傷視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞，與年齡相關(guān)性黃斑變性發(fā)病相關(guān)。持續(xù)的光線刺激會影響松果體分泌褪黑素，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺等睡眠障礙，間接影響眼部血液循環(huán)。
建議使用手機(jī)時(shí)開啟護(hù)眼模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡，保持40厘米以上觀看距離。每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒，有意識增加眨眼次數(shù)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境。日常多食用富含葉黃素的食物如菠菜、南瓜，適當(dāng)進(jìn)行乒乓球等調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動的鍛煉。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行眼科檢查。
