系統(tǒng)脫敏法是一種行為治療技術(shù)，通過(guò)漸進(jìn)暴露與放松訓(xùn)練結(jié)合幫助個(gè)體克服恐懼或焦慮。

系統(tǒng)脫敏法基于交互抑制理論，認(rèn)為放松反應(yīng)與焦慮反應(yīng)不能同時(shí)存在。通過(guò)建立焦慮等級(jí)表，從低到高逐步暴露于恐懼刺激，同時(shí)配合放松技巧，逐步消除條件性恐懼反應(yīng)。

治療分為三個(gè)階段：建立焦慮等級(jí)表，學(xué)習(xí)深度肌肉放松技術(shù)，實(shí)施逐級(jí)暴露。焦慮等級(jí)通常劃分10-15個(gè)層級(jí)，從最小恐懼場(chǎng)景開(kāi)始，在完全放松狀態(tài)下進(jìn)行想象或現(xiàn)實(shí)暴露。

該方法適用于特定恐懼癥、社交焦慮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。對(duì)廣場(chǎng)恐懼、飛行恐懼、動(dòng)物恐懼等癥狀效果顯著，尤其適合明確恐懼對(duì)象的焦慮障礙。

相比 flooding療法更溫和安全，脫落率低。通過(guò)可控的漸進(jìn)暴露，患者能建立應(yīng)對(duì)信心。配合腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技術(shù)，形成新的條件反射替代原有恐懼反應(yīng)。

需專業(yè)治療師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。嚴(yán)重心血管疾病或精神障礙患者慎用。每次暴露時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，每周2-3次為宜，全程需監(jiān)測(cè)生理指標(biāo)和主觀焦慮程度。

日常可結(jié)合冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練增強(qiáng)效果。治療期間保持規(guī)律作息，避免咖啡因攝入。建議配合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，同時(shí)記錄暴露練習(xí)日志追蹤進(jìn)展。杏仁核功能重組通常需要4-12周的系統(tǒng)訓(xùn)練。