產(chǎn)褥期可以適當(dāng)運動。產(chǎn)后適度活動有助于促進(jìn)血液循環(huán)、加速子宮恢復(fù)、預(yù)防血栓形成，但需根據(jù)身體恢復(fù)情況選擇低強度運動。
1、順產(chǎn)后的運動建議：
自然分娩且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時可開始床上翻身、踝泵運動等輕柔活動。產(chǎn)后3天可嘗試凱格爾運動強化盆底肌，1周后逐步增加散步等低強度有氧運動，每次不超過15分鐘。避免久蹲、提重物等增加腹壓的動作，防止盆底肌損傷。
2、剖宮產(chǎn)后的運動注意事項：
術(shù)后6小時需臥床休息，24小時后可在家人輔助下床邊站立。傷口愈合前約2周以呼吸訓(xùn)練和上肢活動為主，避免牽扯腹部切口。4周后經(jīng)醫(yī)生評估確認(rèn)傷口愈合良好，方可進(jìn)行散步等溫和運動，運動時需使用收腹帶減少腹部張力。
3、需暫停運動的情況：
出現(xiàn)惡露增多、顏色鮮紅，或伴有發(fā)熱、傷口滲液等感染癥狀時應(yīng)立即停止活動。合并妊娠高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病者，需經(jīng)?？漆t(yī)生評估后再制定運動方案。哺乳期運動后需及時補充水分，避免劇烈運動導(dǎo)致乳汁酸化。
產(chǎn)后運動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從每天5-10分鐘開始，逐漸延長至30分鐘。推薦選擇產(chǎn)后瑜伽、水中漫步等低沖擊項目，運動時穿著支撐性好的哺乳內(nèi)衣。注意運動前后監(jiān)測血壓和心率，避免在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)攝入，如瘦肉、動物肝臟等，配合深色蔬菜促進(jìn)鐵吸收，運動后適量飲用溫?zé)岬募t棗枸杞茶補充氣血。保持每天7-8小時分段睡眠，有助于體能恢復(fù)。
