前列腺增生患者適合進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、凱格爾運動、太極拳等低強度運動。這些運動有助于改善盆底肌功能、促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時避免加重排尿困難癥狀。
1、散步
每日30分鐘左右的平地散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血狀態(tài)。建議選擇空氣清新的環(huán)境，避免長時間爬坡或快步行走。飯后1小時進(jìn)行更有利于胃腸蠕動，同時減少久坐對前列腺的壓迫。
2、游泳
水中運動能通過浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳姿勢可自然鍛煉盆底肌群。水溫保持在28-32℃為宜，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免冷水刺激導(dǎo)致盆腔肌肉緊張，游泳后及時排尿沖洗尿道。
3、瑜伽
蝴蝶式、束角式等體式能溫和拉伸腹股溝區(qū)域，改善局部淋巴回流。練習(xí)時應(yīng)配合腹式呼吸，每個動作保持15-30秒。避免倒立體位或過度擠壓腹部的動作，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、凱格爾運動
通過有節(jié)律地收縮放松盆底肌，可增強尿道括約肌控制力。坐位或臥位時進(jìn)行，每日3組每組10次收縮，持續(xù)6秒后放松。注意保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部代償發(fā)力。
5、太極拳
緩慢連貫的動作配合深長呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議練習(xí)24式簡化套路，重心下沉?xí)r注意收肛提肛。單次練習(xí)20-30分鐘為宜，避免過度屈膝增加盆腔壓力。
前列腺增生患者運動時需穿著透氣棉質(zhì)衣物，運動前后各飲用200毫升溫水。避免騎自行車、深蹲、舉重等增加會陰壓力的項目，如出現(xiàn)血尿、排尿劇痛應(yīng)立即停止。建議將運動時間固定于早晨或傍晚，與服藥間隔1小時以上。定期進(jìn)行泌尿系統(tǒng)檢查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案，結(jié)合溫水坐浴等物理療法效果更佳。
