67歲男性處于老年期早期階段，身體機(jī)能逐漸衰退但尚保持一定活力，需重點(diǎn)關(guān)注慢性病預(yù)防與功能維護(hù)。這一階段生理變化涉及激素水平下降、代謝減緩、器官功能退化等多系統(tǒng)調(diào)整。
1、激素變化：睪酮水平以每年1%-2%速度遞減，可能引發(fā)肌肉量減少、骨密度下降及性功能減退。適度進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可延緩肌肉流失，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持肌肉合成。
2、代謝調(diào)整：基礎(chǔ)代謝率較青年時(shí)期下降約15%，胰島素敏感性降低。每日熱量攝入需減少200-300大卡，優(yōu)先選擇全谷物、深海魚(yú)類等低升糖指數(shù)食物，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3、心血管系統(tǒng)：血管彈性降低使收縮壓升高10-20mmHg，頸動(dòng)脈內(nèi)膜增厚風(fēng)險(xiǎn)增加。監(jiān)測(cè)血壓血脂水平，采取地中海飲食模式，控制鈉鹽攝入在5g/日以下。
4、骨骼關(guān)節(jié)：骨量每年流失0.5%-1%，關(guān)節(jié)軟骨厚度減少30%-40%。每日補(bǔ)充800IU維生素D3，攝入1000mg鈣質(zhì)，太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5、神經(jīng)系統(tǒng)：腦體積每年縮小0.5%，海馬區(qū)神經(jīng)發(fā)生減少。堅(jiān)持閱讀、棋牌等認(rèn)知訓(xùn)練，保證7小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充富含Omega-3的堅(jiān)果類食物。
該階段需建立包含全身體檢、腫瘤篩查、骨密度檢測(cè)在內(nèi)的年度健康評(píng)估體系。飲食應(yīng)保證每日300g蔬菜、200g水果及30g堅(jiān)果攝入，運(yùn)動(dòng)建議采用快走、游泳等有氧與彈力帶訓(xùn)練相結(jié)合的方式。注意控制體重指數(shù)在22-26之間，戒煙限酒并保持規(guī)律作息，可有效延緩衰老相關(guān)功能衰退。社會(huì)參與和心理健康同樣重要，可通過(guò)社區(qū)活動(dòng)、興趣小組維持社交聯(lián)系。
