運動能夠提高免疫力。適度的運動可以增強免疫系統(tǒng)功能，減少感染風(fēng)險，但過度運動可能適得其反。
1、適度運動對免疫力的影響：
規(guī)律的中等強度運動能夠促進免疫細胞的循環(huán)和活性，增強機體對病原體的防御能力。研究表明，每周進行150分鐘中等強度運動的人群，呼吸道感染率顯著降低?？熳摺⒂斡?、騎自行車等有氧運動均有助于提升免疫力。
2、過度運動的負面影響：
長時間高強度運動會暫時抑制免疫功能，增加感染風(fēng)險。馬拉松等極限運動后3-72小時內(nèi)會出現(xiàn)“開窗期”，此時免疫系統(tǒng)功能暫時下降。運動員在賽季中更易患呼吸道感染，這與訓(xùn)練強度過大有關(guān)。
3、特殊人群的運動建議：
慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃。糖尿病患者推薦餐后1小時進行快走，高血壓患者宜選擇低強度有氧運動。老年人可通過太極拳、八段錦等柔緩運動增強體質(zhì)，但需避免清晨低溫時段戶外活動。
提升免疫力的運動需配合均衡飲食和充足睡眠。每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。保持7-8小時睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。運動前后注意補充水分，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動。冬季戶外運動需做好保暖，運動后及時更換汗?jié)褚挛?。養(yǎng)成運動習(xí)慣應(yīng)循序漸進，從每周3次、每次30分鐘開始，逐步增加至每日鍛煉。
