晚上玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成明顯危害，主要表現(xiàn)為視疲勞、干眼癥和生物鐘紊亂。
1、視疲勞與調(diào)節(jié)功能異常：
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視網(wǎng)膜，導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張。在昏暗環(huán)境下瞳孔放大，更多藍(lán)光進(jìn)入眼底，加劇視物模糊和眼部酸脹感。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)調(diào)節(jié)痙攣，表現(xiàn)為近距離用眼后遠(yuǎn)視力暫時(shí)性下降，青少年群體還可能加速近視進(jìn)展。
2、干眼癥風(fēng)險(xiǎn)增加：
專(zhuān)注屏幕時(shí)眨眼頻率會(huì)從每分鐘15次降至5次以下，淚液蒸發(fā)加速導(dǎo)致角膜干燥。夜間瞼板腺分泌減少，持續(xù)用眼可能引發(fā)瞼緣炎。癥狀包括異物感、灼燒感，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)角膜上皮點(diǎn)狀脫落，需要人工淚液緩解。
3、晝夜節(jié)律紊亂：
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。研究顯示睡前使用手機(jī)2小時(shí)可使入睡時(shí)間延長(zhǎng)30分鐘，深度睡眠減少20%。長(zhǎng)期生物鐘失調(diào)可能引發(fā)代謝綜合征，與肥胖、糖尿病等慢性病存在關(guān)聯(lián)。
建議使用手機(jī)時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式并保持40厘米以上距離，每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。夜間環(huán)境光照應(yīng)維持在300勒克斯以下，可佩戴防藍(lán)光眼鏡減輕影響。多食用富含葉黃素的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。適度進(jìn)行乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力驟降，需及時(shí)進(jìn)行眼底檢查和屈光評(píng)估。
