正常成年人在安靜狀態(tài)下，心跳每分鐘60-100次屬于健康范圍。這一數(shù)值會因年齡、體質(zhì)及活動狀態(tài)存在個體差異。
心跳頻率受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，交感神經(jīng)興奮時心率加快，迷走神經(jīng)占優(yōu)勢時心率減慢。嬰幼兒心率普遍高于成人，可達每分鐘120-140次；運動員因心臟泵血效率高，靜息心率可能低至每分鐘50次。測量心率時應(yīng)保持靜坐5分鐘，用食指和中指按壓橈動脈或頸動脈計數(shù)15秒，將結(jié)果乘以4獲得每分鐘數(shù)值。
持續(xù)高于100次/分鐘稱為心動過速，可能由貧血、甲亢、發(fā)熱或情緒緊張引發(fā)；低于60次/分鐘稱為心動過緩，常見于長期運動人群或甲狀腺功能減退患者。若伴隨頭暈、胸悶等癥狀，需排查心律失常、心肌炎等疾病。日?？赏ㄟ^規(guī)律有氧運動、控制咖啡因攝入、練習(xí)腹式呼吸等方式維持心率穩(wěn)定。
監(jiān)測心率變化對健康管理具有重要意義。建議每年進行心電圖檢查，高血壓和糖尿病患者需加強監(jiān)測。突發(fā)心悸或心律不齊超過半小時，或伴隨胸痛、呼吸困難時需立即就醫(yī)。保持適度運動習(xí)慣如快走、游泳等，每日30分鐘有助于增強心臟功能；飲食注意補充富含鉀鎂的香蕉、深綠色蔬菜，限制高鹽高脂食物；避免熬夜和過度勞累，保證7-8小時睡眠。吸煙人群應(yīng)盡早戒煙，酒精每日攝入不超過25克。
