失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短，早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，那么，患有失眠不吃藥可以好嗎？其實(shí)失眠癥并不一定要到醫(yī)院治療或者吃藥，在日常生活中也有一些簡(jiǎn)單易行的方法可以治療失眠我們一起看一下吧。
1、生活要有規(guī)律,減少夜生活,限制上床時(shí)間,躺在床上20～30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,在昏暗的燈光下看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠率。床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題,晚上按時(shí)上床
2、睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，睡前不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
3、講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用人體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛的業(yè)余愛好,是消除失眠和疲勞的一個(gè)良方。
4、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚進(jìn)行中等程度的體育鍛煉，許多失眠患者根據(jù)自己的具體情況,逐步增加運(yùn)動(dòng)量,經(jīng)過合理的生活方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3個(gè)月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀均有明顯改善
