BMI指數(shù)通過(guò)體重公斤除以身高米的平方計(jì)算，公式為BMI=體重kg/[身高m]2。計(jì)算步驟包括測(cè)量準(zhǔn)確體重與身高、單位換算、代入公式，結(jié)果需結(jié)合年齡與性別綜合評(píng)估。
1、測(cè)量數(shù)據(jù)：
計(jì)算BMI需先獲取準(zhǔn)確體重和身高數(shù)據(jù)。體重測(cè)量應(yīng)在晨起空腹、排尿后，穿著輕薄衣物使用校準(zhǔn)的電子秤；身高測(cè)量需脫鞋靠墻站立，腳跟、臀部、肩胛骨緊貼墻面，用直角尺輔助讀取頭頂刻度。測(cè)量誤差超過(guò)0.5公斤或1厘米會(huì)導(dǎo)致計(jì)算結(jié)果偏差。
2、單位換算：
公式要求體重以公斤、身高以米為單位。若體重記錄為斤市斤，需除以2換算為公斤；身高若為厘米，則除以100轉(zhuǎn)換為米。例如160厘米應(yīng)記為1.6米，60公斤直接適用，120斤需換算為60公斤。
3、公式運(yùn)算：
將換算后的數(shù)值代入BMI=體重/身高2公式。以身高1.7米、體重65公斤為例：1.7的平方為2.89，65÷2.89≈22.49。建議保留兩位小數(shù)，使用計(jì)算器可避免手動(dòng)計(jì)算錯(cuò)誤。特殊群體如孕婦、運(yùn)動(dòng)員不適用此公式。
4、結(jié)果解讀：
成人標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5-23.9，低于18.5為偏瘦，24-27.9超重，≥28屬肥胖。兒童青少年需參照性別年齡百分位曲線圖。亞洲人群BMI≥23即提示代謝風(fēng)險(xiǎn)增加，需結(jié)合腰圍和體脂率綜合判斷。
5、綜合評(píng)估：
BMI需結(jié)合腰臀比、體成分等指標(biāo)。肌肉量高者可能被誤判為超重，老年人因肌肉流失可能低估肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議搭配測(cè)量腰圍男性≥85厘米、女性≥80厘米為腹型肥胖或使用生物電阻抗分析儀檢測(cè)體脂率。
定期監(jiān)測(cè)BMI有助于評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況，但需注意其局限性。建議搭配記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，超重者可逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周150分鐘；偏瘦人群可通過(guò)強(qiáng)化抗阻訓(xùn)練配合高蛋白飲食改善。測(cè)量應(yīng)固定時(shí)間條件，避免經(jīng)期、水腫等干擾。若BMI異常且伴隨頭暈、氣短等癥狀，需盡早就醫(yī)排查代謝性疾病。
