孕婦從孕中期開始需要補(bǔ)鈣。孕20周左右胎兒骨骼發(fā)育加速，母體鈣需求顯著增加，每日需攝入1000-1200毫克鈣。
孕早期胎兒對鈣的需求量較低，母體日常飲食中的鈣含量通常能夠滿足需求。進(jìn)入孕中期后，胎兒牙齒和骨骼開始快速發(fā)育，母體血容量增加也導(dǎo)致鈣流失加快。若此時(shí)鈣攝入不足，母體會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣儲(chǔ)備，可能出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀，長期缺鈣還可能影響胎兒生長發(fā)育。
補(bǔ)鈣方式與注意事項(xiàng)：
膳食補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先選擇牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶約含鈣100毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){，以及深綠色蔬菜如芥菜、莧菜也是良好來源。蝦皮、芝麻醬等食物鈣含量高但需注意鈉含量。鈣劑補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等類型，避免與鐵劑同時(shí)服用。
補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，每日曬太陽20-30分鐘可幫助皮膚合成維生素D。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題，孕晚期每日鈣攝入不宜超過2000毫克。規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，避免長時(shí)間臥床加速鈣流失。出現(xiàn)嚴(yán)重抽筋或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
