高考期間可通過適量堅果、高蛋白食物、低升糖主食、含鎂食物、水分補充等方式維持清醒狀態(tài)。犯困可能由血糖波動、缺氧、脫水、鎂元素缺乏、消化負擔過重等原因引起。
麗芙 他克莫司軟膏
生產(chǎn)廠家：江蘇知原藥業(yè)股份有限公司
功能主治：本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療，可作為短期或間歇性長期治療。本品不適用于兒童。
用法用量：在患處皮膚涂上一薄層本品，輕輕搽勻，并完全覆蓋，一天兩次。本品應(yīng)采用能控制特應(yīng)性皮炎癥狀盒體征的最小量。當特應(yīng)性皮炎的癥狀和體征消失時應(yīng)停止使用。本品不應(yīng)采用封包輔料外用。
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杏仁、核桃等堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能延緩胃排空速度，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的困倦。堅果中的維生素B族可輔助能量代謝，每日攝入20-30克為宜，過量可能增加消化負擔。
水煮蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物提供穩(wěn)定能量，酪氨酸成分促進多巴胺合成幫助保持警覺。建議搭配蔬菜食用，避免油炸或紅燒等重口味烹飪方式增加胃腸道壓力。
燕麥片、全麥面包等低GI主食緩慢釋放葡萄糖，防止餐后胰島素分泌過旺引發(fā)嗜睡?？荚嚠斎赵绮涂蛇x用50克燕麥搭配牛奶，避免糯米類高升糖食物。
香蕉、深綠色蔬菜中的鎂元素參與300多種酶反應(yīng)，缺乏時易出現(xiàn)疲勞。鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，每日一根香蕉或100克菠菜可滿足基本需求。
每45分鐘飲用100-150ml溫水，脫水會導(dǎo)致血容量下降腦供氧不足。可添加檸檬片或薄荷葉提神，避免一次性大量飲水增加如廁頻率。
備考期間需保持規(guī)律三餐，早餐占全天能量30%且包含上述食物組合，午餐適量減少碳水化合物比例，晚餐清淡易消化。每天30分鐘快走或拉伸運動促進血液循環(huán)，睡前2小時停止進食?？紙隹蓚錈o糖黑巧克力或藍莓干作為加餐，出現(xiàn)嚴重嗜睡需排查貧血或甲狀腺功能異常等病理因素。
