孕婦有必要補(bǔ)充DHA。DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕期適量補(bǔ)充有助于促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育。
DHA屬于omega-3不飽和脂肪酸，是構(gòu)成腦細(xì)胞膜和視網(wǎng)膜的重要成分。妊娠中晚期是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，此時(shí)母體通過(guò)胎盤(pán)向胎兒輸送DHA。研究顯示，孕期足量DHA攝入可提升嬰兒認(rèn)知能力，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦每日DHA攝入量不低于200毫克。
深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA，每周食用2-3次可滿(mǎn)足需求。藻油DHA補(bǔ)充劑是素食孕婦的安全選擇。需注意避免同時(shí)大量攝入含亞油酸的食物，以免影響DHA吸收效率。存在妊娠糖尿病或高血壓的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整DHA補(bǔ)充方案。
除DHA外，孕婦需保證蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣等全面營(yíng)養(yǎng)攝入。建議每天食用1個(gè)雞蛋、300克乳制品、50克瘦肉，配合適量堅(jiān)果和深色蔬菜。規(guī)律進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和胎兒發(fā)育。保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響內(nèi)分泌平衡。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育狀況，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
