如果想要預(yù)防癡呆，日常飲食要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，食物要豐富多彩、搭配合理。
1、主食以粗纖維和全麥?zhǔn)澄餅橹鳎缪帑?、小米、玉米等?/p>
2、適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。
3、多吃新鮮水果和蔬菜，新鮮水果中含有大量維生素，對(duì)于活躍大腦細(xì)胞和補(bǔ)充能量都有好處。
4、適當(dāng)攝入一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁、黑芝麻等，對(duì)大腦也是有幫助的。
但應(yīng)避免高脂、高鹽、高糖的食物，特別是油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康的食品，還應(yīng)限制飲酒、咖啡、濃茶等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
大白菜、卷心菜、西紅柿、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
預(yù)防癡呆除飲食調(diào)理外，還需注意：
1、盡量不要獨(dú)處，多和朋友家人交流，多參加社交活動(dòng)，比如和別人一起打牌、下棋、編織毛衣、彈琴、畫(huà)畫(huà)等。尤其是老年人，要不斷學(xué)習(xí)各種新鮮事物。
2、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防癡呆很有幫助，要多做一些有對(duì)抗性或者技巧性運(yùn)動(dòng)。
3、除了適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動(dòng)外，還要注意鍛煉大腦，注意培養(yǎng)主動(dòng)思維的能力，多做智力游戲，主動(dòng)記憶、學(xué)習(xí)和書(shū)寫(xiě)，如寫(xiě)心得或者記日記等。
