生理期紊亂可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。生理期紊亂通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、體重異常、多囊卵巢綜合征等原因引起。
1、調(diào)整作息：
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)。建議每天固定時(shí)間入睡和起床，保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜，夜間23點(diǎn)前入睡有利于褪黑激素分泌。午間可安排20-30分鐘小憩，但避免白天睡眠過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、改善飲食：
均衡營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)月經(jīng)周期調(diào)節(jié)至關(guān)重要。增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充維生素E含量高的堅(jiān)果、鱷梨。減少生冷、辛辣刺激性食物攝入，經(jīng)期前后可飲用生姜紅糖水、玫瑰花茶等溫性飲品。
3、情緒管理：
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響激素分泌。練習(xí)腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，每天進(jìn)行10-15分鐘。建立情緒宣泄渠道，可通過(guò)寫(xiě)日記、與親友傾訴等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。選擇瑜伽、游泳、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-45分鐘。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)。體重異常者需通過(guò)運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9正常范圍。
5、藥物干預(yù)：
多囊卵巢綜合征等病理性因素需醫(yī)療介入。短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片、炔雌醇環(huán)丙孕酮片可調(diào)節(jié)周期，中藥如當(dāng)歸、川芎、益母草等組成方劑也有調(diào)理作用。伴隨痤瘡、多毛等癥狀時(shí)，需檢測(cè)性激素六項(xiàng)后針對(duì)性用藥。
建立包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果的飲食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配2-3次抗阻訓(xùn)練。注意經(jīng)期衛(wèi)生護(hù)理，選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換。記錄月經(jīng)周期變化，持續(xù)3個(gè)月以上紊亂需婦科就診排查器質(zhì)性疾病。保持會(huì)陰部清潔干燥，避免盆浴和性生活。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。
