高考期間適量吃黑巧克力是可以的，有助于提神醒腦和緩解壓力。黑巧克力含有可可多酚、咖啡因、鎂等成分，能幫助改善腦部供血、提升專注力，但需注意控制攝入量避免胃腸不適或影響睡眠。
高考生面臨高強(qiáng)度腦力活動時(shí)，黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)腦血管擴(kuò)張，增加腦部氧氣供應(yīng)；咖啡因成分可短暫刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性；鎂元素則有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。選擇可可含量超過百分之七十的黑巧克力效果更佳，建議每日攝入不超過三十克，分次食用可避免血糖波動。部分考生可能對咖啡因敏感，下午三點(diǎn)后應(yīng)停止食用以防干擾夜間睡眠質(zhì)量。
胃腸功能較弱者空腹食用可能引發(fā)反酸，建議搭配全麥面包等緩釋碳水食用。糖尿病患者或體重超標(biāo)考生需謹(jǐn)慎控制攝入量，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。黑巧克力不能替代正餐營養(yǎng)，考試期間仍需保證蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的均衡攝入。
高考期間除適量食用黑巧克力外，建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動，每天保證七小時(shí)睡眠，配合深呼吸或正念練習(xí)緩解焦慮。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免油炸食品和高糖飲料，考前一小時(shí)可補(bǔ)充少量香蕉等緩釋能量食物，維持血糖穩(wěn)定更有助于考場發(fā)揮。
