高考壓力大導(dǎo)致的失眠可通過調(diào)整生活方式和心理疏導(dǎo)改善，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物。常見助眠藥物包括右佐匹克隆、扎來普隆和褪黑素受體激動劑如雷美替胺，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
失眠多由心理壓力、作息紊亂和過度疲勞等因素引起。高考前情緒緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。長期熬夜復(fù)習(xí)可能打亂生物鐘，造成睡眠節(jié)律失調(diào)。部分考生因過度用腦出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為睡眠淺、易驚醒。
非藥物干預(yù)是首選方案。保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物節(jié)律。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。進行20分鐘腹式呼吸或漸進式肌肉放松訓(xùn)練能降低軀體緊張度。飲食上可適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
若失眠持續(xù)超過2周且影響日間功能，建議到精神心理科就診。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具短效苯二氮?類藥物或非苯二氮?類催眠藥，這類藥物需防范依賴風(fēng)險。認知行為療法對考試焦慮相關(guān)的失眠具有長期改善效果。
考前適當(dāng)運動如快走、瑜伽能緩解緊張情緒，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境，保持臥室溫度在20-24℃為宜。家長應(yīng)避免過度施壓，可通過傾聽和情感支持幫助考生減壓。
