皮下脂肪消失后可以重新增長。脂肪細(xì)胞數(shù)量在成年后相對穩(wěn)定，但體積會隨熱量攝入與消耗的變化而增大或縮小。
脂肪增長主要依賴熱量盈余。當(dāng)日常攝入熱量持續(xù)超過消耗量，多余能量會以甘油三酯形式儲存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致脂肪組織體積增大。均衡飲食中適當(dāng)增加健康脂肪攝入有助于脂肪恢復(fù)，如深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸、堅果中的不飽和脂肪酸以及橄欖油等植物油。同時需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉量，避免單純脂肪堆積。
適度力量訓(xùn)練能刺激肌肉生長，間接促進(jìn)脂肪分布優(yōu)化。深蹲、硬拉等復(fù)合動作可激活大肌群，提高基礎(chǔ)代謝率。有氧運動如快走、游泳等應(yīng)控制在中等強(qiáng)度，避免過度消耗影響脂肪積累。睡眠不足會擾亂瘦素和胃饑餓素分泌，建議保持7-9小時規(guī)律睡眠。
長期脂肪不增長需排查病理性因素。甲狀腺功能亢進(jìn)會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率異常升高，糖尿病未控制時可能出現(xiàn)脂肪分解過度。這類情況需結(jié)合血糖檢測、甲狀腺功能檢查等明確診斷。女性體脂率低于17%可能出現(xiàn)閉經(jīng)，男性低于6%可能影響睪酮分泌，此時需醫(yī)學(xué)干預(yù)調(diào)整身體成分。
