多囊卵巢綜合征患者可以進(jìn)行適度劇烈運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。
1、適宜運(yùn)動(dòng)類型：
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等對(duì)改善胰島素抵抗有幫助，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT也可考慮，但需循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率控制在最大心率的60%-80%為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話為參考標(biāo)準(zhǔn)。
2、注意事項(xiàng)：
體重基數(shù)較大者應(yīng)避免跳躍類運(yùn)動(dòng)以防關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，避免突然停止。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止。合并高血壓或心血管風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間可適當(dāng)降低強(qiáng)度，但不必完全停止。
建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)改善多囊癥狀至關(guān)重要。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，避免高糖飲食。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合飲食管理可顯著改善激素水平和代謝指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)隨身體狀況動(dòng)態(tài)調(diào)整，必要時(shí)咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師制定個(gè)性化方案。
