孕期補充DHA的最佳時間是從孕中期開始持續(xù)至哺乳期結(jié)束。孕中期胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育加速，此時補充DHA能有效支持神經(jīng)系統(tǒng)的形成。
1、孕早期0-12周：
孕早期胎兒器官處于分化階段，DHA需求量相對較低，日常飲食中深海魚類、藻類等食物即可滿足基礎(chǔ)需求。若孕吐嚴重導(dǎo)致攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量補充。
2、孕中期13-28周：
此階段是補充DHA的關(guān)鍵窗口期，胎兒腦細胞數(shù)量呈爆發(fā)式增長，每日建議攝入200-300毫克。除膳食來源外，可選擇藻油或魚油類補充劑，避免選擇含重金屬風(fēng)險較高的深海魚肝臟提取物。
3、孕晚期29-40周及哺乳期：
胎兒腦容積在孕晚期增長約3倍，持續(xù)補充DHA有助于髓鞘化進程。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA，每日攝入量應(yīng)維持在300毫克以上，優(yōu)先通過三文魚、沙丁魚等食物獲取，必要時搭配補充劑。
日?？赏ㄟ^每周食用2-3次低汞海魚、每天1個雞蛋強化DHA攝入，烹飪時避免高溫油炸。合并妊娠高血壓或糖尿病的孕婦需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量。適當(dāng)散步、孕婦瑜伽等輕度運動可促進脂肪酸代謝，但需避免空腹運動引發(fā)低血糖。選擇補充劑時注意查看成分配比，避免同時攝入過量維生素A。
