凱格爾運動通常沒有壞處，正確練習(xí)能有效強(qiáng)化盆底肌群。這項運動通過有節(jié)律地收縮和放松盆底肌肉，可改善尿失禁、提升性功能，并有助于產(chǎn)后恢復(fù)。但需注意動作規(guī)范，避免因錯誤發(fā)力導(dǎo)致肌肉疲勞或不適。
一、正確練習(xí)的益處：
凱格爾運動主要針對恥骨尾骨肌群，規(guī)律鍛煉能增強(qiáng)尿道、直腸及陰道周圍肌肉的張力。對于壓力性尿失禁患者，堅持3個月以上訓(xùn)練可使漏尿癥狀減少60%以上。孕期女性每天分次練習(xí)累計30分鐘，能降低分娩時會陰撕裂風(fēng)險。男性進(jìn)行凱格爾運動可改善前列腺術(shù)后尿控能力，部分研究顯示對勃起功能也有輔助改善作用。
二、潛在風(fēng)險與注意事項：
在肌肉過度疲勞狀態(tài)下持續(xù)練習(xí)可能引發(fā)盆底肌痙攣，表現(xiàn)為下腹墜脹或排尿不暢。產(chǎn)后女性需待惡露排凈后再開始訓(xùn)練，避免增加感染風(fēng)險。存在嚴(yán)重盆腔器官脫垂者，需在醫(yī)生評估后制定個性化方案，盲目鍛煉可能加重臟器下垂。練習(xí)時應(yīng)專注感知盆底肌發(fā)力，避免同時收縮腹部或臀部肌肉，錯誤代償會導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降。
日?？山Y(jié)合腹式呼吸提升訓(xùn)練效果，吸氣時放松盆底肌，呼氣時緩慢收縮。建議每天分3-4組練習(xí)，每組收縮8-12次，初期每次收縮保持3秒，逐漸延長至10秒。搭配游泳、瑜伽等低沖擊運動能更好維持肌肉彈性，避免攝入刺激性食物以防加重膀胱敏感。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或排尿困難需暫停訓(xùn)練并及時就醫(yī)。
