高考期間選擇巧克力或口香糖需根據(jù)實(shí)際需求。巧克力能快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞；口香糖通過咀嚼動(dòng)作緩解壓力、提升專注力。

1、能量補(bǔ)充：巧克力含可可脂和糖分，可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，適合腦力消耗大的考試場(chǎng)景。黑巧克力中黃酮類物質(zhì)還能短暫改善腦部血流。建議選擇可可含量60%以上的產(chǎn)品，避免白巧克力等高糖類型。

2、應(yīng)激調(diào)節(jié)：咀嚼口香糖能刺激唾液分泌，降低皮質(zhì)醇水平。下頜規(guī)律運(yùn)動(dòng)可轉(zhuǎn)移焦慮情緒，通過α腦波增強(qiáng)維持注意力集中狀態(tài)。無糖型更利于口腔健康，單次咀嚼10-15分鐘效果最佳。

3、血糖維持：巧克力中的緩釋碳水化合物可維持2-3小時(shí)血糖穩(wěn)定，搭配堅(jiān)果食用能延長(zhǎng)供能時(shí)間?？荚嚽?0分鐘攝入20克左右為宜，過量可能引發(fā)反彈性低血糖。

4、認(rèn)知提升：薄荷味口香糖中的芳香成分刺激三叉神經(jīng)，短期提高警覺性。咀嚼動(dòng)作增加大腦海馬區(qū)供氧量，對(duì)需要記憶檢索的文科科目更具輔助作用。

5、胃腸影響：巧克力可能引發(fā)胃酸分泌，空腹食用易產(chǎn)生灼燒感?？谙闾沁^度咀嚼會(huì)導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疲勞，建議每科考試間隔使用不超過2片。

考生可準(zhǔn)備70%黑巧克力與無糖薄荷口香糖交替使用?？记?小時(shí)補(bǔ)充香蕉等中低GI食物，考試中每45分鐘飲水100ml維持水合狀態(tài)。避免含咖啡因的功能飲料，防止心率加快影響發(fā)揮。