高考期間改善睡眠可通過調(diào)整作息、心理疏導、中藥調(diào)理等方式干預，必要時可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。睡眠障礙可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等因素有關(guān)。
百多邦 莫匹羅星軟膏
生產(chǎn)廠家：中美天津史克制藥有限公司
功能主治：本品為局部外用抗生素，適用于革蘭陽性球菌引起的皮感染，例如：膿皰病，癤腫、毛囊炎等原發(fā)性皮膚感染及濕疹合并感染、潰瘍合并感染，創(chuàng)傷合并感染等繼發(fā)性皮膚感染。
用法用量：本品應外用，局部涂于患處。必要時，患處可用輔料包扎或敷蓋，每日3次，5天一療程，必要時可重復一療程。
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考前兩周逐步固定作息時間，每日保證7-8小時睡眠，午休控制在30分鐘內(nèi)。避免夜間過度復習，睡前1小時停止使用電子設備，建立條件反射性入睡習慣。
認知行為療法可緩解考試焦慮，通過呼吸訓練、正念冥想降低交感神經(jīng)興奮性。家長應避免施加壓力，考生可進行每日10分鐘肌肉放松練習。
酸棗仁湯、甘麥大棗湯等方劑具有安神功效，需在中醫(yī)師指導下服用。日?？娠嬘蒙徸影俸现唷⒐饒A紅棗茶等食療方輔助改善睡眠質(zhì)量。
右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠，唑吡坦可縮短入睡時間，褪黑素受體激動劑調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。這類藥物需嚴格遵循醫(yī)囑短期使用，避免產(chǎn)生依賴性。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊，枕高以8-12厘米為宜。睡前可聆聽白噪音或輕音樂營造放松氛圍。
考前飲食宜清淡易消化，晚餐避免高糖高脂食物，適量補充富含色氨酸的小米、香蕉等食材。每日進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，但睡前3小時應停止劇烈活動。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時就診排除器質(zhì)性疾病。
