適應(yīng)障礙多數(shù)情況下可以自愈。該疾病屬于短期心理應(yīng)激反應(yīng)，通常在應(yīng)激源消除或個(gè)體適應(yīng)能力提升后，癥狀會(huì)逐漸緩解。
1. 自愈條件與時(shí)間范圍：
適應(yīng)障礙的自愈與應(yīng)激源性質(zhì)、個(gè)體心理彈性及社會(huì)支持密切相關(guān)。若應(yīng)激源為可調(diào)整事件如工作變動(dòng)、學(xué)業(yè)壓力，在3-6個(gè)月內(nèi)通過(guò)自我調(diào)節(jié)或環(huán)境改善，60%-70%患者癥狀可自行消退。青少年因大腦前額葉發(fā)育未完善，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)；老年人若合并慢性疾病，自愈周期可能延長(zhǎng)至1年。關(guān)鍵自愈指標(biāo)包括睡眠質(zhì)量改善、情緒波動(dòng)減少、社會(huì)功能逐步恢復(fù)。
2. 需醫(yī)療干預(yù)的情況：
當(dāng)癥狀持續(xù)超過(guò)6個(gè)月或出現(xiàn)軀體化反應(yīng)如持續(xù)性心悸、消化功能紊亂、社會(huì)功能?chē)?yán)重受損無(wú)法工作或?qū)W習(xí)時(shí)，需專業(yè)干預(yù)。重度適應(yīng)障礙可能與遺傳性情緒調(diào)節(jié)障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等共病，表現(xiàn)為自殺意念、物質(zhì)濫用等危險(xiǎn)行為，此時(shí)需結(jié)合認(rèn)知行為療法和5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物進(jìn)行系統(tǒng)治療。
建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食上增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物，避免高糖飲食加劇情緒波動(dòng)。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，每周至少參與2次團(tuán)體活動(dòng)，通過(guò)正念呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)尋求心理科醫(yī)生評(píng)估。
