掉頭發(fā)可以適量補充鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、疾病因素等有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對性補充。
一、鐵元素
鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導(dǎo)致毛囊供氧不足引發(fā)脫發(fā)。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含鐵元素，缺鐵性貧血患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵藥物。
二、鋅元素
鋅元素影響角蛋白合成，缺乏時會出現(xiàn)頭發(fā)稀疏易斷。牡蠣、牛肉、南瓜子等含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等制劑可用于鋅缺乏癥治療，但需避免過量補充干擾銅吸收。
三、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長。深海魚、蛋黃等食物含有維生素D，陽光照射可促進(jìn)皮膚合成。維生素D缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸。
四、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素參與細(xì)胞代謝，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落。全谷物、雞蛋、綠葉菜等是良好來源，復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等藥物可用于治療相關(guān)缺乏癥。
五、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會引起毛發(fā)稀疏變細(xì)。魚蝦、豆類、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物有助于改善營養(yǎng)性脫發(fā)，嚴(yán)重營養(yǎng)不良需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)制劑。
日常飲食需保證營養(yǎng)全面均衡，避免節(jié)食或偏食。脫發(fā)患者應(yīng)減少燙染、過度牽拉等物理損傷，保持規(guī)律作息緩解壓力。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，需及時就診排查甲狀腺疾病、自身免疫病等病理因素，藥物使用必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行長期大劑量補充微量元素。
