焦慮睡不著可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。焦慮睡不著通常由精神壓力、情緒波動、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是改善焦慮失眠的有效手段，通過糾正錯誤認(rèn)知和調(diào)整行為模式緩解焦慮情緒。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想等方法可降低交感神經(jīng)興奮性。支持性心理治療能幫助患者建立應(yīng)對壓力的健康方式，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。
2、藥物治療
苯二氮卓類藥物如阿普唑侖具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用，但需注意依賴風(fēng)險。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀可改善焦慮情緒伴隨的失眠癥狀。
3、生活方式調(diào)整
建立規(guī)律作息時間表，固定就寢和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前4-6小時避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜和光線昏暗。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激治療通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者學(xué)會控制生理指標(biāo)來緩解焦慮。溫水泡腳或沐浴可通過促進(jìn)血液循環(huán)幫助入眠。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取百會、神門等穴位可寧心安神，耳穴壓豆療法對輕度焦慮失眠效果良好。中藥方劑如酸棗仁湯具有養(yǎng)心安神功效，但需中醫(yī)師辨證施治。推拿按摩特定經(jīng)絡(luò)穴位可疏通氣血、緩解緊張情緒。
保持適度運(yùn)動如瑜伽、散步等有氧運(yùn)動有助于緩解焦慮情緒，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。飲食上可適量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激和油膩食物。建立睡前放松儀式如閱讀、聽輕音樂，避免在床上使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時到精神心理科或睡眠專科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，不要自行長期使用助眠藥物。
